Límites saludables: el camino para recuperar tu poder personal
- Sandra Perez Sequera
- 13 feb
- 4 min de lectura
En nuestra conversación acerca de 5 maneras de amarse a uno mismo (enlace) me quede reflexionando acerca de una herramienta más que nos permite recuperar nuestro poder y actuar desde el amor y no desde el miedo: el establecimiento de limites saludables.
Durante mucho tiempo, yo creí que ser “buena persona” significaba estar disponible, decir que sí, evitar incomodar y adaptarme. No sabía que, sin darme cuenta, estaba cruzando mis propios límites… una y otra vez.
Con el tiempo —y mucho trabajo personal— entendí algo fundamental:los límites no separan, los límites protegen.
Si alguna de estas preguntas resuena contigo, este artículo es para ti:
¿Dices que sí a peticiones de otros cuando en realidad quieres decir no?
¿Priorizas las necesidades ajenas antes que las tuyas?
¿Te cuesta pedir ayuda?
¿Te prometes cosas que no cumples, empezando contigo misma?
¿Sientes resentimiento por no hacer lo que tú quieres?
¿Te descubres actuando de forma pasivo-agresiva?
Si respondiste “sí” a varias de estas preguntas, no estás sol@. Yo también estuve ahí.
Hoy quiero compartirte un camino claro y compasivo para establecer límites saludables y convertirte en lo que Terri Cole llama: Boundary Boss: una persona que se honra, se escucha y se respeta.
Pero ¿Qué es un límite?
La Real Academia Española define un límite como: “Fijar la extensión que pueden tener la autoridad o los derechos y facultades de alguien.”
En la vida diaria, los límites pueden ser:
Físicos
Materiales
Mentales
Emocionales
Sexuales
Por ejemplo: el trato que permites, que decidan por ti, que se entrometan en la educación de tus hijos, que usen tus cosas sin permiso o que minimicen tus emociones.
Algunas verdades importantes sobre los límites:
Son invisibles y necesitan expresarse con palabras y/o acciones.
Son únicos para cada persona.
Funcionan como una guía para relacionarse contigo.
Pueden ser preferencias, deseos o no negociables.
Los límites saludables protegen tu dignidad y tu bienestar emocional.
Cuando los límites no están bien definidos generalmente caemos en uno de estos escenarios:
No tenemos límites o son demasiado flexibles
Son excesivamente rígidos
Son erráticos: a veces sí, a veces no
Y muchas veces no los establecemos por:
Miedo a decepcionar
Evitar el conflicto
No saber que tienes opciones
No hablar nuestra verdad
Querer complacer a todos
Mala comunicación (sarcasmo, indirectas, esperar que el otro “adivine”)
¿Cómo se siente cuando alguien cruza un límite?
No siempre lo sabes con la mente … lo sabes con el cuerpo.
Un nudo en el estómago. Presión en el pecho. Una incomodidad difícil de explicar.Ese “algo no está bien”. Por ejemplo, ¿que sientes cuando alguien te trata mal? ¿O cuando no cumplen con una solicitud que tu hiciste? ¿Cuándo no cumplen una promesa? ¿Cuándo alguien llega tarde? Cuando alguien infringe un límite, simplemente se siente. TU lo sientes
La emoción llega primero: molestia, frustración, decepción. Y esa sensación es información valiosa. Tu cuerpo no miente. (Figura 1 – Ejemplos de donde se sienten las emociones en el cuerpo, recuerda que cada persona es diferente)
El momento en que entendí mis propios límites
Al leer a Terri Cole, descubrí algo que me confrontó profundamente:yo era lo que ella llama una codependiente altamente funcional.
Personas que:
Se sienten responsables de los sentimientos y decisiones de otros
Necesitan ser necesitadas
Dicen que sí cuando quieren decir no
Dan de más… y luego sienten resentimiento
Confieso que leer eso fue muy incómodo. Pero también fue liberador. Porque VER ES SANAR.
El camino para convertirte en un Boundary Boss
Conócete a ti mism@
Todos tenemos un “plano de límites” heredado de la infancia. Creencias aprendidas, patrones familiares, formas de manejar el conflicto.
Pregúntate:
¿Cómo se hablaban los temas difíciles en tu familia?
¿Te permitían expresar emociones?
¿Cómo resolvían los conflictos?
Luego ve al “sótano”, ahí donde están tus pensamientos automáticos, creencias limitantes y patrones repetidos. Ahí es donde empieza el verdadero cambio.
Reconoce pensamientos y emociones
Traer a la luz lo que sientes y piensas es un acto de valentía. No para juzgarte, sino para entenderte.
Identifica lo que te bloquea
Algunos pensamientos ya cumplieron su función. Te protegieron. Agradécelos… y suéltalos. Haz espacio para nuevas creencias que te abran posibilidades. Esto también es amor propio.
Reconocer – Dejar ir – Responder
Cuando un límite se cruza:
Reconoce lo que sientes (usa la sabiduría del cuerpo).
Deja ir, respirando conscientemente (no es ignorar).
Responde desde la claridad, no desde la reacción.
Aquí recuperas tu poder.
Establece límites proactivos
Define exactamente qué quieres
Identifica la raíz de tu molestia
Visualiza y diseña la conversación
Agradece cuando hay cambios
Una conversación sobre límites incluye:
El problema
Cómo te sientes
Una petición clara
Un posible acuerdo
(Opcional) consecuencias
Ejemplo:“Cuando haces comentarios sobre X tema me siento incómoda. Te pido que dejes de hacerlo; de lo contrario, terminaré la conversación.”
El camino al amor propio
Establecer límites saludables es un acto de valentía y amor propio.Es un camino hacia relaciones más sanas, empezando contigo.
Nunca es tarde para recuperar tu poder. Nunca es tarde para ser un: Boundary Boss y …
Tener un alto conocimiento de ti mism@, incluyendo tus retos con los limites
Identificar los comportamientos que te bloquean para obtener plenitud
Hablar con sinceridad, para construir tu realidad y lograr objetivos
Comprometerte con su propio crecimiento
Identificar y sentir tus emociones
Ser autentic@
Si, al leer esto, sientes que poner límites no es tan simple, que se activa miedo, culpa o una sensación profunda de peligro, quiero que sepas algo: no estás fallando. Cuando en la historia hubo trauma o abuso, los límites no son solo una decisión mental, son un proceso de sanación. A veces requieren acompañamiento, regulación emocional y tiempo. Los límites no se construyen desde la fuerza, sino desde la seguridad.
Gracias por leer. Gracias por estar aquí. Te invito a seguirme en Instagram y YouTube como @coachsandraperez ahí encontrarás videos con diferentes temas y reflexiones, y un espacio para potenciar tu ser.
Referencias:
Cole, T. (2021). Boundary Boss: The Essential Guide to Talk True, Be Seen, and (Finally) Live Free. Sounds True
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